Come la chetosi influenza i batteri intestinali

Perché i probiotici chetogenici sono l’anello mancante per il successo della tua dieta a basso contenuto di carboidrati

La dieta chetogenica limita i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Questo non solo cambia il modo in cui bruciamo i grassi, ma migliora anche la composizione del nostro microbioma intestinale. Il 50% delle persone ottiene risultati positivi con la dieta chetogenica, ma molti affrontano problemi digestivi imprevisti che possono rallentarne lo sviluppo.

La ricerca dimostra che mangiare più grassi riduce rapidamente la diversità del microbioma. Questo causa problemi comuni come nausea, diarrea e stitichezza. I probiotici chetogenici sono gli strumenti per mantenere l’equilibrio digestivo e ottenere risultati ottimali con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Specifici ceppi probiotici combinati con un approccio chetogenico possono proteggere il microbioma intestinale. Favoriscono anche il passaggio del corpo alla chetosi. Questo articolo ti aiuterà sicuramente a utilizzare probiotici chetogenici per migliorare la tua esperienza low-carb ed evitare i tipici problemi digestivi.

Comprendere il collegamento tra cheto e intestino

Una recente ricerca dimostra che il passaggio alla dieta chetogenica modifica il mondo microbico intestinale. La dieta chetogenica influisce sull’equilibrio di 3 importanti phylum microbici: Actinobacteria, Bacteroidetes e Firmicutes.

Abbiamo scoperto che i batteri benefici lottano per sopravvivere quando i carboidrati vengono ridotti durante la dieta chetogenica. I corpi chetonici inibiscono la crescita di alcuni ceppi microbici, in particolare il Bifidobacterium. La dieta riduce anche il numero totale di batteri nell’intestino.

La ricerca indica un andamento interessante. Il pulsante originale di una dieta chetogenica crea un netto calo della diversità microbica. Tuttavia, dopo 12 settimane, i livelli batterici iniziano a riprendersi. Entro 23-24 settimane, tornano al livello iniziale.

Problemi comuni all’apparato digerente durante la dieta chetogenica

Il tuo corpo incontra una serie di problemi all’apparato digerente quando passi a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati:

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• Sintomi di adattamento dei grassi: il tuo corpo ha bisogno di tempo per produrre abbastanza enzimi che digeriscono i grassi. Questo provoca gonfiore e diarrea.

• Riduzione delle fibre: la maggior parte degli adulti assume solo 10-15 g di fibre al giorno, ben lontano dai 25-38 g consigliati. Questo spesso crea irregolarità.

• Bruciore di stomaco: l’intestino impiega più tempo a svuotarsi con un maggiore consumo di grassi. Questo può causare bruciore di stomaco e rigurgito.

Perché i probiotici tradizionali potrebbero non funzionare

L’ambiente chetogenico crea ostacoli unici per i probiotici tradizionali. La dieta crea un ambiente intestinale diverso da quello delle normali diete ricche di grassi. I corpi chetonici bloccano determinati stress probiotici, il che rende molti integratori tradizionali meno efficaci.

β HB (beta-idrossibutirrato), un corpo chetonico primario, limita la quantità di batteri del tratto digerente che possono crescere. L’impatto della dieta chetogenica sui batteri del tratto digerente è diverso da quello di altre diete ricche di grassi. Ciò indica che hai bisogno di soluzioni probiotiche specificamente adattate.

I probiotici tradizionali sono inefficaci perché la dieta chetogenica riduce sia i livelli che la diversità microbica. La dieta riduce anche i grassi a catena corta (SCFA), essenziali per la salute intestinale.

Vantaggi dei probiotici chetogenici

Gli integratori probiotici giusti sono la linfa vitale per ottenere il massimo dal tuo stile di vita chetogenico. Studi dimostrano che specifici ceppi probiotici miglioreranno il modo in cui il tuo corpo si adatta a usare i grassi come carburante, quindi questo migliora il tuo percorso chetogenico in generale.

Migliore perdita di peso e chetosi

I probiotici fanno una grande differenza nel metabolismo dei grassi e nella gestione del peso. Studi dimostrano che alcuni ceppi probiotici aiutano a ridurre la massa grassa e il girovita. Questi eccellenti microrganismi favoriscono la perdita di peso rilasciando ormoni che regolano l’appetito, come il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) e il peptide YY (PYY).

Questi probiotici chetogenici aiutano a perdere peso in diversi modi:

• Riducono l’assorbimento dei grassi e ne aumentano lo smaltimento

• Producono acidi grassi a catena corta che migliorano la salute e il benessere metabolico

• Aiutano la sensibilità all’insulina e il metabolismo degli zuccheri

• Riducono l’infiammazione associata all’aumento di peso

Migliorano la digestione e l’assorbimento dei nutrienti Assorbimento

Abbiamo utilizzato i probiotici per aiutare il nostro corpo a elaborare più grassi con una dieta chetogenica. Uno studio dimostra che specifiche colonie microbiche aiutano a riciclare i sali biliari che scompongono i grassi. Questo migliora l’assorbimento di vitamine e nutrienti liposolubili.

Le ricerche dimostrano che non è possibile assorbire bene i grassi senza i batteri buoni dell’apparato digerente. I batteri buoni ti aiuteranno a bruciare i grassi in modo efficace, quindi il tuo corpo manterrà meglio la chetosi.

Segni meno gravi di influenza chetogenica

I probiotici chetogenici aiutano a ridurre la difficile transizione quando si inizia una dieta chetogenica. La ricerca dimostra che gli integratori probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi tipici dell’influenza chetogenica.

Assumere probiotici prima di iniziare la dieta chetogenica aiuta a preparare l’intestino in modo ottimale. Le ricerche suggeriscono che assumere un integratore probiotico solido una settimana prima del passaggio alla dieta chetogenica e aumentarne la dose nella prima settimana riduce i sintomi di adattamento.

I benefici vanno oltre il semplice sentirsi meglio. I probiotici supportano la chetosi ricorrente mantenendo una barriera intestinale sana e contribuendo alla produzione di butirrato. Questo acido grasso a catena corta alimenta le cellule dell’intestino. Il corpo sviluppa quindi uno stato metabolico più stabile e affidabile, rendendo il percorso chetogenico più sostenibile ed efficace.

I migliori alimenti probiotici chetogenici da includere

Gli alimenti fermentati sono un ottimo modo per ottenere benefici per la salute dell’apparato digerente durante una dieta chetogenica. Il processo di fermentazione riduce il contenuto di carboidrati degli alimenti, rendendoli più adatti alle diete chetogeniche.

Verdure fermentate a basso contenuto di carboidrati

Le verdure fermentate sono un’eccellente fonte di probiotici che non danneggiano il tuo bilancio dei carboidrati. Una tazza e mezza di crauti contiene solo 1-2 g di carboidrati complessi e 4,1 grammi di fibre alimentari. I crauti forniscono anche molta vitamina C, vitamina K e vitamine del gruppo B.

Il kimchi, che deriva dal cavolo fermentato, produce molto acido lattico e lattasi. Uno studio scientifico condotto su 21 individui ha dimostrato che mangiare kimchi regolarmente per 8 settimane ha contribuito a ridurre la glicemia, il peso corporeo e la resistenza all’insulina.

• Crauti non pastorizzati: 1-2 g di carboidrati per tazza e mezzo

• Kimchi standard: 2 g di carboidrati per tazza e mezzo

• Sottaceti fermentati: 1 g di carboidrati per porzione

Alternative ai latticini chetogenici

I latticini fermentati interi contengono sia probiotici che grassi sani. Abbiamo scoperto che il kefir si distingue come una scelta nutriente quando fermenta per 24 ore, il che riduce notevolmente il suo contenuto di lattosio. I formaggi a pasta dura come il cheddar contengono pochissimi carboidrati rispetto a quelli a pasta molle.

È necessario scegliere con attenzione lo yogurt bianco intero, poiché molte marche commerciali nascondono zuccheri nei loro prodotti. I risultati migliori si ottengono con lo yogurt che fermenta per 1 giorno (colture termofile) o 2 giorni (colture mesofile). Questa fermentazione più lunga offrirà una riduzione ottimale del lattosio.

Bevande probiotiche senza zucchero

Il kefir d’acqua è un’ottima alternativa alle alternative a base di lattosio. Alcune varietà di kombucha possono adattarsi alla tua dieta chetogenica se scegli marche con un contenuto di carboidrati ridotto. I kombucha a basso contenuto di zucchero contengono solo 2-3 g di carboidrati complessi per porzione. tazza.

Le bevande analcoliche probiotiche sono diventate popolari tra le persone che desiderano alternative completamente senza zucchero. Queste bevande contengono solo 0,66 g di carboidrati per porzione, quindi puoi gustare i probiotici senza compromettere la chetosi.

Il tempo di fermentazione controlla il modo in cui questi alimenti si adattano alla tua dieta: una fermentazione più lunga significa meno carboidrati. Questa semplice regola ti aiuta ad includere più alimenti ricchi di probiotici pur rimanendo in chetosi.

Scegliere gli integratori probiotici giusti

La scelta del miglior integratore probiotico richiede un’attenta analisi dei fattori di stress e delle soluzioni che aiutano la chetosi. Studi dimostrano che è necessario un integratore probiotico con almeno 60 miliardi di unità formanti colonie (UFC) per porzione. Questa quantità fornisce sufficienti batteri benefici all’intestino.

Pressioni efficaci per favorire la chetosi

Diversi ceppi probiotici funzionano benissimo con uno stile di vita chetogenico:

• Lactobacillus acidophilus: favorisce la perdita di peso e di grasso

• Lactobacillus plantarum: aumenta l’assorbimento dei nutrienti

• Lactobacillus bulgaricus: migliora la salute e il benessere dell’apparato digerente

• Tipi di Bifidobacterium: sostengono la salute generale dell’apparato digerente

Questi ceppi collaborano per migliorare la digestione dei grassi riutilizzando i sali biliari. Il tuo corpo ha bisogno di questi sali per scomporre i grassi alimentari e assorbire le vitamine liposolubili.

Evitare carboidrati a sorpresa negli integratori

La maggior parte degli integratori probiotici contiene pochi carboidrati, ma è necessario leggere attentamente le etichette. Alcuni prodotti contengono riempitivi o additivi che potrebbero influenzare la chetosi. Cerca integratori in capsule a rilascio ritardato. Queste pillole aiutano i probiotici a superare l’acidità di stomaco.

Gli integratori probiotici liquidi di alta qualità sono un’ottima scelta se non ti piacciono le compresse. Assicurati solo che qualsiasi formula liquida non contenga zuccheri o conservanti ricchi di carboidrati.

Suggerimenti su tempi e dosaggio

Il momento giusto fa sì che i probiotici funzionino molto meglio. Studi dimostrano che i probiotici con ceppi di Lactobacillus o Bifidobacterium funzionano meglio trenta minuti prima dei pasti. Questa tempistica aiuta a proteggere i batteri preziosi dall’acidità di stomaco.

Il tuo integratore probiotico funziona molto meglio con alimenti che contengono carboidrati, grassi e proteine. Evita cibi o bevande acide come caffè, succo d’arancia o salsa di pomodoro quando assumi probiotici. Questi prodotti possono renderli meno efficaci.

Assumi probiotici da tre a cinque volte a settimana per favorire la crescita batterica nell’intestino. Se assumi antibiotici, lascia un intervallo di due ore tra la dose di antibiotico e quella di probiotico.

I nuovi utenti di probiotici dovrebbero iniziare gradualmente per evitare effetti collaterali. Concediti un mese per valutare l’efficacia dell’integratore. Ricorda di conservare i probiotici esattamente come indicato sull’etichetta e di verificare se necessitano di essere conservati in frigorifero.